原标题：长跑单纯堆跑量，能提高配速吗？
中新网11月18日电 据中央气象台网站消息，受南下冷空气影响，过去一天，我国中东部地区气温继续下滑。其中，江南、西南地区东部等地白天降温幅度猛烈，湖南、江西、贵州等地经历冷暖大逆转，部分地区降温幅度达到10～12℃，局地超过14℃；18日早晨，最低气温0℃南压至华北南部至陕西中部、甘肃南部一带，京津冀大部地区最低气温降至冰点以下。
今年第24号台风“万宜”已于18日凌晨进入我国南海海域，今晨08时距离海南省三沙市(西沙永兴岛)偏东方向约630公里，中心附近最大风力11级(30米/秒，强热带风暴级)。中央气象台18日早晨发布台风黄色预警：预计，“万宜”将以每小时20公里左右的速度向西偏北转偏西方向移动，强度维持或略有加强，最强可达强热带风暴级或台风级(30～33米/秒)，并向海南岛东部海面靠近，19日起强度将快速减弱。
受冷空气和“万宜”的共同影响，今天白天至夜间，南海中北部、华南沿海等地将有6～8级，阵风9～10级的大风，台湾海峡、南海北部风力有9～10级，阵风11～12级，台风中心经过的海域或地区风力有11～12级，阵风13～14级。19-20日，华南地区将有较强降雨，广东、广西中东部、海南岛等地部分地区有中到大雨，局部暴雨。建议上述地区公众密切关注当地气象部门发布的最新台风动态和风雨预报，注意防范较强风雨天气对出行交通等的不利影响，并警惕局地强降雨可能引发的次生灾害。